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※ 髕骨股骨疼痛症候群(髕骨外翻) ※

「跑者膝、跳躍膝、髕骨外翻、髕骨肌腱炎」如果你是喜歡運動的朋友,對於上述的名詞應該不陌生,它們都是「髕骨股骨疼痛症候群」你知道它們是什麼原因造成的嗎?當有這些問題時,我們又該如何應對呢?讓我們繼續看下去。


※ 什麼是髕骨股骨疼痛症候群?

當膝蓋彎曲、伸直的過程時,髕骨會在股骨上的軌道產生滑動,讓力量與角度有效率地作用。然而當軌道偏移時,則會使彼此間的軟骨、軟組織互相磨損,造成發炎及疼痛。


※ 為什麼會造成髕骨股骨疼痛症候群

原因可分為兩類,內在因素與外在因素

  • 內在因素:
    包括膝蓋內外側肌力不均,膝蓋伸直角度過大、股骨前傾、脛骨外轉、足部內旋等。
  • 外在因素:
    運動型態為跑步、跳躍、深蹲等,運動頻率、強度突然上升,不適合的場地與鞋子


※ 髕骨股骨疼痛症候群的症狀有哪些?

症狀會隨著病程而改變

  1. 早期:
    緊緊的、刺刺痛痛的,像被小牙籤刺到,卻沒有特定的痛點,運動中無感,運動完開始感覺到不舒服。
  2. 中期:
    漸漸感覺膝蓋痠軟,力量不太夠,蹲久站不太起來,走久也會很痠(不能血拚太久),運動完都必須休息2~3天。
  3. 後期:
    上下樓梯、平時走路都會覺得疼痛。


※ 該如何減輕症狀? 該進行哪些居家的運動去改善?

首先先停止或減少長時間、高強度的活動,再針對病理原因做改善,才能有效解決此問題。居家運動可包括下列幾項

  • 小腿伸展:
    雙手推牆 ,兩腳踩弓箭步,後腳大拇指朝前,後腳腳跟不可離地,維持 30 秒後休息 10 秒。一天可伸展 10 ~15 分鐘。
  • 大腿前側伸展:
    雙手推牆 ,兩腳踩弓箭步,後腳大拇指朝前,後腳腳跟不可離地,維持 30 秒後休息 10 秒。一天可伸展 10 ~15 分鐘。
  • 大腿後側伸展:
    仰臥,兩膝先彎曲置於一平面,再一腳舉高伸直,雙手放置此腳後側直到感覺大腿後側緊繃,維持此角度30秒後,再換腳。反覆操作10~20次。
  • 髖部內收:
    側躺,下方的手支撐頭部,上方的手壓住地板,下方的腳打直,上方腳跨過下方腳放在地面,下方腳往天花板方向舉起直到離地15公分,維持5秒,一邊練習10次後換邊。
  • 靠牆深蹲:
    站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手可向前平舉或扶住椅背,重心平均分布於腳底,屁股向下坐,直到兩側大腿平行於地面,維持5秒再站起。重複8次後須稍做休息,再進行下一回合。一天進行4回合。


小叮嚀:
若在運動過程中產生疼痛及不適狀況請立即停止!! 並於下次復健時詢問治療師。

對於髕骨股骨症候群的臨床診斷、治療和運動有任何問題,可以詢問醫師或物理治療師,才能準確針對您的問題,給予適當的衛教資訊。

(衛教文章僅為諮詢參考之用,無法取代實際的醫療行為)

【新晨骨科診所】

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