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※ 肩夾擠症候群 ※

「卡卡的、手舉不高、背後好癢抓不到,手一舉高就痛,要抓癢也痛。治療師,這是不是別人說的五十肩?」這句話出現的頻率跟新竹的風一樣頻繁。其實不一定是冰凍肩(五十肩),反而是肩夾擠症候群在作祟。

什麼是肩夾擠症候群,跟冰凍肩有哪裡不一樣?

肩夾擠為肩峰下空間的肌腱或滑囊被夾擠產生的肩膀疼痛。會發生在長期姿勢不良的人身上和將手高舉過頭的運動或職業,如棒球、羽球和排球等。

冰凍肩則是肩關節囊沾黏,關節角度受限嚴重且不動時也會感受到疼痛。

為什麼會造成肩夾擠?

跟斯斯一樣可分為兩種,先天因素跟後天因素:

  1. 先天因素:
    肩峰形狀呈鉤狀,肩峰鎖骨關節、肩峰突、喙突、肱骨盂肱關節 周圍關節囊或其他組織異常太緊。
  2. 後天因素
    • 常作手臂舉過頭的運動
    • 長期圓肩駝背
    • 睡覺單邊肩膀壓太久

肩夾擠會有什麼症狀嗎?

  • 受損肌腱的壓痛
  • 該肌肉做阻力運動或牽拉產生疼痛
  • 肩膀外展60~120度產生疼痛
  • 胸大肌、胸小肌、肩膀內轉肌過緊

該如何減輕症狀,可以在家做哪些運動去改善?

  1. 擴胸運動:
    站或坐姿,過程中肩膀放鬆不可聳肩,雙手貼近身體,手肘彎曲90度,掌心朝上,大拇指朝外。將兩側肩胛骨往脊椎靠近,直到大拇指同時指向後方,維持10秒,重複10次。
  2. 胸小肌牽拉:
    人與牆面垂直,雙手自然垂下。將手掌貼在牆面,身體朝對側旋轉。感覺肩關節前側至鎖骨下方伸展。停留30秒,重複5次。
  3. 前鋸肌訓練:
    站姿,人面對牆壁,將雙手伸直貼向牆面。先將肩胛骨後夾,胸口靠近牆壁,再出力推牆壁,將肩胛骨分開,使胸口遠離牆面,過程中切勿聳肩,並且緩慢重複8~12下。
  • 小叮嚀: 若在運動過程中產生疼痛及不適狀況請立即停止!!並於下次復健時詢問治療師。

(衛教文章僅為諮詢參考之用,無法取代實際的醫療行為)

【新晨骨科診所】

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