新晨骨科診所

1. 手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如輕輕旋轉手腕。
2. 將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部肌肉放鬆，並紓解壓力及張力。
3. 作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4. 使用阿斯匹靈或非類固醇類消炎藥可幫助消炎止痛。
5. 讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅把上，是讓手獲得休息的好方法。
6. 將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7. 睡眠時避免手臂下垂。
8. 使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用　又不使手完全僵硬，記得要露出手指。
9. 用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免影響血液循環。
10. 使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11. 維他命Ｂ群有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示`服用。
12. 保持手腕伸直可避免手痛。

 

【新晨骨科診所】

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